Mga tagubilin sa paglabas para sa mataas na presyon ng dugo (altapresyon)

Uminom ng gamot

• Matutong sukatin ang iyong sariling presyon ng dugo. Panatilihin ang isang talaan ng mga resulta mo. Tanungin ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan kung aling mga numero ang nangangahulugang kailangan mo ng pangangalagang medikal.

• Inumin ang iyong gamot sa presyon ng dugo nang eksakto tulad ng itinuro. Huwag laktawan ang mga dosis. Ang mga paglaktaw ng dosis ay maaaring magdulot ng kawalan ng kontrol ng iyong presyon ng dugo.

• Tanungin ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan kung ano ang gagawin kung napalampas mo ang isang dosis.

• Huwag uminom ng mga gamot na naglalaman ng mga stimulant sa puso. Kabilang dito ang mga gamot na hindi nangangailangan ng reseta. Tingnan ang mga babala tungkol sa mataas na presyon ng dugo sa label. Magtanong sa parmasyutiko bago bumili ng gamot na hindi mo pa nagagamit noon.

• Makipag-ugnayan sa iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan bago uminom ng decongestant. Kabilang dito ang mga gamot na may pseudoephedrine o phenylephrine sa label. Magtanong sa parmasyutiko kung hindi ka sigurado. Ang mga ito ay maaaring magpalala ng mataas na presyon ng dugo.

• Kung umiinom ka ng gamot para makipagtalik, kausapin ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan. Ang pag-inom ng mga gamot na ito na may isang uri ng gamot sa presyon ng dugo na tinatawag na nitrates ay maaaring mapanganib. Ang iyong presyon ng dugo ay maaaring bumaba nang masyadong mababa.

Mga pagbabago sa pamumuhay

• Panatilihin ang isang malusog na timbang. Humingi ng tulong upang magbawas ng anumang dagdag na pounds. Makakatulong sa iyo ang pakikipag-usap sa isang dietitian na gumawa ng mga pagbabago sa diyeta upang makatulong sa pagbaba ng timbang.

• Bawasan ang asin. Upang gawin ito:

  • Limitahan ang mga de-lata, tuyo, nakabalot, at fast food.

  • Huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain sa mesa.

  • Timplahan ng herbs ang mga pagkain sa halip na asin kapag nagluluto.

  • Humingi ng walang dagdag na asin kapag kumakain ka sa labas.

  • Magkaroon ng hindi hihigit sa 1,500 mg sa isang araw ng sodium. Maaari kang gumawa ng positibong pagbabago sa pamamagitan ng pagbabawas sa kahit 2,300 mg ng sodium bawat araw. Basahin ang lahat ng label ng pagkain upang makita kung gaano karaming sodium ang mayroon sila. 

• Sundin ang plano sa pagkain ng DASH. Ang DASH ay nangangahulugang Dietary Approaches to Stop Hypertension. Ang planong ito ay nagpapayo ng paraan ng pagkain para sa malusog na presyon ng dugo. Kasama sa diyeta ang mga gulay, prutas, buong butil, at iba pang malusog na pagkain.

• Magsimula ng isang programa sa ehersisyo. Makipag-usap sa iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan bago ka magsimula. Mag-ehersisyo ng hanggang sa hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang intensidad na pisikal na aktibidad bawat linggo. Hindi ito kailangang gawin nang sabay-sabay. Maaari kang gumawa ng 30 minutong session, 5 araw sa isang linggo. Makakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kahit na ang mga simpleng gawain ay makakatulong sa presyon ng dugo. Kabilang dito ang paglalakad o paghahardin.

• Kung naninigarilyo ka, gawan ng paraan na huminto. Magpatala sa isang programa sa paghinto sa paninigarilyo. Mapapataas nito ang iyong tyansa na magtagumpay. Tanungin ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan tungkol sa mga programa at gamot upang matulungan kang huminto sa paninigarilyo.

• Huwag kailanman uminom ng mga stimulant tulad ng amphetamine o cocaine. Ang mga gamot na ito ay maaaring nakamamatay para sa isang taong may mataas na presyon ng dugo.

• Magtrabaho upang mabawasan ang iyong stress. Maaari kang matuto ng mga paraan upang pamahalaan ang stress.

• Kumuha ng sapat na maayos na pagtulog. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7 hanggang 9 oras ng tulog bawat araw.

• Huwag uminom ng alak o limitahan kung gaano karaming inumin. Nangangahulugan ito na hindi hihigit sa 1 inumin sa isang araw para sa mga babae at 2 inumin sa isang araw para sa mga lalaki.

Follow-up na pangangalaga

Gumawa ng follow-up appointment ayon sa itinuro.

Kailan dapat tawagan ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan

Tawagan kaagad ang iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan kung mayroon kang alinman sa mga ito:

• Katamtamang pananakit ng ulo

• Sobrang pagkaantok

• Tumitibok o nagmamadaling tunog sa iyong mga tainga

• Hindi maipaliwanag na pagdugo ng ilong

• Ang presyon ng dugo na sinukat sa bahay ay 180/120 o mas mataas nang walang anumang iba pang sintomas ng target na pinsala sa organ, o ayon sa direksyon ng iyong healthcare provider.

Tumawag sa 911

Tumawag kaagad sa 911 kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito:

• Ang presyon ng dugo na sinukat sa bahay ay mas mataas kaysa 180/120 at nagkakaroon ka ng iba pang mga sintomas ng target na pinsala sa organ, gaya ng mga nakalista sa ibaba, o ayon sa itinuro ng iyong provider ng pangangalagang pangkalusugan.

• Pananakit ng dibdib o pangangapos ng hininga

• Matinding pananakit ng ulo

• Matinding pananakit ng likod

• Panghihina, pangingilig, o pamamanhid ng iyong mukha, braso, o binti (lalo na sa 1 bahagi ng katawan)

• Pagbabago sa paningin

• Pagkalito, problema sa pagsasalita, o problema sa pag-unawa sa pagsasalita

• Pagkahilo o pagkahimatay