Понимание природы высокого кровяного давления

Что такое кровяное давление?

Ваше сердце закачивает кровь в кровеносные сосуды, которые переносят кровь к разным органам тела. С каждым ударом сердце проталкивает кровь через крупные кровеносные сосуды, называемые артериями. Артериальное давление является мерой того, насколько сильно кровь давит на стенки артерий при протекании.

Как высокое кровяное давление вредит вашему здоровью

В здоровой артерии кровь движется плавно и оказывает нормальное давление на ее стенки.

Высокое кровяное давление означает, что кровь слишком сильно давит на стенки артерий. Это приводит к повреждению стенок. По мере заживления стенки образуется рубцовая ткань. Однако рубцовая ткань делает артерии жесткими и слабыми. Жировое вещество, называемое бляшками, прилипает к рубцовой ткани. Это делает артерии более узкими и твердыми.

Высокое артериальное давление:

• Заставляет ваше сердце работать больше, чтобы разогнать кровь по всему телу

• Повышает риск сердечного приступа, сердечной недостаточности и инсульта.

• Может привести к заболеванию почек и слепоте.

Проверяйте артериальное давление

Важно знать свои показатели артериального давления. Показания артериального давления определяются двумя числами, например 120/70. Верхнее число — это давление крови на стенки артерий во время сердечного сокращения. Это давление называют систолическим. Нижнее число — это давление крови на стенки артерии между ударами сердца. Это давление называют диастолическим.

Артериальное давление может быть:

• Нормальным: систолическое менее 120 и диастолическое менее 80

• Повышенным: Систолическое между 120–129 и диастолическое менее 80

• Высокое, 1 стадия: Систолическое между 130–139 или диастолическое 80–89

• Высокое, 2 стадия: Систолическое от 140 или выше или диастолическое от 90 или выше

Для большинства людей с высоким кровяным давлением поддержание показателей ниже 130/80 мм рт. ст. помогает предотвратить проблемы со здоровьем. Поговорите с вашим врачом. Узнайте, какими должны быть ваши целевые показатели артериального давления. Поделитесь опасениями по поводу ваших показаний.

Контролируйте высокое кровяное давление

Если у вас высокое кровяное давление, составьте с врачом план его снижения. Изменения в образе жизни и медикаментозная терапия могут помочь.

Ниже приведены шаги, которые вы можете предпринять для снижения артериального давления:

• Выбирайте полезные для сердца продукты. Спросите своего врача о диетах с антигипертензивным эффектом (ДАЭ). ДАЭ ограничивает потребление натрия (соли). Она предусматривает потребление большого количества фруктов и овощей, нежирных или обезжиренных молочных продуктов, цельнозерновых продуктов и других продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Также предусматривается увеличение потребления калия. Это помогает снизить кровяное давление.

• Следует сократить потребление натрия. Потребление меньшего количества натрия уменьшает задержку жидкости в организме. Задержка жидкости — это состояние, при котором ваше тело удерживает слишком много воды. Слишком большое количество соли увеличивает объем крови и кровяное давление. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употреблять не более 1500 мг натрия в день, особенно при высоком кровяном давлении. Но учитывая, как много соли потребляют американцы, AHA утверждает, что поможет даже сокращение до 2300 мг в день. Сокращение потребления натрия до 1000 мг в день может сказаться благотворно на кровяном давлении и работе сердца.

• Сохраняйте здоровый вес. Избыточный вес повышает вероятность высокого кровяного давления. Сброс лишнего веса помогает снизить кровяное давление.

• Регулярно делайте физические упражнения. Ежедневные упражнения помогают вашему сердцу и кровеносным сосудам работать лучше и оставаться здоровыми. Это может помочь снизить ваше кровяное давление.

• Не курите. Курение повышает артериальное давление. И повреждает сосуды.

• Ограничьте потребление алкоголя. Злоупотребление алкоголем может привести к увеличению кровяного давления. Мужчины могут выпивать не более 2 рюмок в день. Женщины могут выпивать не более 1 рюмки в день. Одна рюмка крепкого напитка соответствует 1 кружке пива, небольшому бокалу вина или стопке ликера.

• Следите за уровнем стресса. Стресс заставляет ваше сердце работать сильнее и биться быстрее. Управление стрессом помогает вам контролировать свое кровяное давление.

Факты о высоком кровяном давлении

• Высокое кровяное давление часто сохраняется всю жизнь. Но его можно контролировать с помощью изменений образа жизни и лекарств.

• Лекарства от артериального давления нужно принимать каждый день. Внезапная остановка приема может вызвать опасное повышение давления.

• Прием лекарства - это только одна часть контроля высокого кровяного давления. Вам также необходимо контролировать вес, регулярно заниматься спортом и менять свои привычки в еде.

• Гипертония и стресс - разные вещи. Стресс может быть одним из факторов высокого кровяного давления, но это только один фактор.

• Если вы чувствуете себя хорошо, это не означает, что ваше кровяное давление контролируется. А плохое самочувствие не означает, что давление не контролируется. Единственный способ узнать наверняка - регулярно проверять давление.