Czym jest nadciśnienie?

Czym jest nadciśnienie?

Serce pompuje krew do naczyń krwionośnych, które przenoszą ją przez ciało. Przy każdym uderzeniu serca serce wysyła krew przez naczynia krwionośne zwane tętnicami. Ciśnienie krwi to miara, jak mocno przepływająca krew naciska na ściany tętnic podczas przepływu.

W jaki sposób nadciśnienie może być szkodliwe dla zdrowia?

W zdrowej tętnicy krew przemieszcza się płynnie przez naczynie i naciska na jej ściany z normalnym ciśnieniem.

Nadciśnienie oznacza, że krew naciska na ściany tętnicy zbyt mocno. Powoduje to ich uszkodzenie. To z kolei prowadzi do tworzenia się tkanki bliznowatej podczas gojenia uszkodzeń. Tkanka bliznowata powoduje, że tętnice stają się sztywne i słabe. Substancja tłuszczowa zwana płytką miażdżycową przylepia się do tkanki bliznowatej. Wówczas tętnice robią się coraz węższe i twardsze.

Nadciśnienie:

• Powoduje, że serce musi ciężej pracować, aby przepompować krew do całego ciała

• Zwiększa ryzyko zawału serca, niewydolności serca i udaru

• Może również prowadzić do chorób nerek oraz utraty wzroku

Kontroluj ciśnienie krwi

Należy koniecznie znać swoje ciśnienie. Pomiar ciśnienia krwi podawany jest w postaci dwóch liczb, np. 120/70. Wyższa wartość to ciśnienie, jakie krew wywiera na ściany tętnicy w momencie skurczu. Jest to ciśnienie skurczowe. Niższa wartość to ciśnienie, jakie krew wywiera na ściany tętnicy w momencie rozkurczu. Jest to ciśnienie rozkurczowe.

Ciśnienie krwi może być:

• Prawidłowe: ciśnienie skurczowe poniżej 120 oraz ciśnienie rozkurczowe poniżej 80

• Podwyższone: Ciśnienie skurczowe 120-129 oraz ciśnienie rozkurczowe poniżej 80

• Wysokie, stopnień 1: Ciśnienie skurczowe 130-139 lub rozkurczowe 80-89

• Wysokie, stopnień 2: skurczowe 140 i wyższe lub rozkurczowe 90 i wyższe

W przypadku większości osób z nadciśnieniem utrzymywanie ciśnienia poniżej 130/80 mmHg pomaga uniknąć problemów ze zdrowiem. Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Dowiedz się, do jakiej wartości ciśnienia musisz dążyć. Powiedz lekarzowi, co Cię martwi lub co chcesz wiedzieć na temat swoich odczytów.

Kontroluj nadciśnienie

Jeśli masz zbyt wysokie ciśnienie krwi, należy wspólnie z lekarzem uzgodnić, jak je obniżyć. Zmiana stylu życia i ewentualne leki mogą pomóc.

Poniżej znajduje się kilka zmian, jakie możesz wprowadzić, aby obniżyć ciśnienie krwi:

• Wybieraj żywność zdrową dla serca. Zapytaj lekarza o dietę DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension) umożliwiającą obniżenie ciśnienia. Dieta DASH ogranicza ilość sodu (soli). Promuje spożywanie dużych ilości owoców i warzyw, nisko- lub beztłuszczowego nabiału, produktów pełnoziarnistych oraz bogatych w błonnik oraz ubogich w tłuszcz. Poza tym zawiera większą ilość potasu. Taka zmiana może pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

• Ogranicz ilość sodu. Spożywanie mniejszej ilości sodu ogranicza zatrzymywanie płynów. Oznacza to, że w organizmie jest za dużo wody. Zatrzymane płyny w organizmie zwiększają ilość krwi oraz podnoszą ciśnienie. Amerykańskie Stowarzyszenie Kardiologiczne (AHA, American Heart Association) twierdzi, że idealny limit to nie więcej niż 1500 mg sodu dziennie, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Jednak ze względu na fakt, że mieszkańcy USA generalnie jedzą zbyt dużo soli, AHA twierdzi, że już obniżenie spożywanej ilości do 2300 mg dziennie przynosi korzystne efekty. Spożywanie tylko 1000 mg sodu dziennie może pomóc w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i pracy serca.

• Utrzymuj prawidłową masę ciała. Nadwaga zwiększa prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia. Utrata masy ciała pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

• Ćwicz regularnie. Codzienne ćwiczenia wspomagają serce i naczynia krwionośne w prawidłowej pracy oraz ich kondycję. Pomagają obniżyć ciśnienie krwi.

• Nie pal papierosów. Palenie tytoniu podnosi ciśnienie krwi. I uszkadza naczynia krwionośne.

• Ogranicz spożywanie alkoholu. Nadużywanie alkoholu może być przyczyną nadciśnienia. Mężczyzna nie powinien pić więcej niż dwa napoje alkoholowe dziennie. Kobieta nie powinna pić więcej niż jeden napój alkoholowy dziennie. Jeden napój alkoholowy to jedno piwo, mały kieliszek wina lub kieliszek wódki.

• Kontroluj stres. Stres powoduje, że serce pracuje ciężej i bije szybciej. Zarządzanie stresem w prawidłowy sposób pomaga kontrolować ciśnienie krwi.

Fakty na temat ciśnienia krwi

• Nadciśnienie to często problem na całe życie. Jednak można sobie z nim poradzić, prowadząc zdrowy tryb życia i przyjmując leki.

• Leki na nadciśnienie należy przyjmować codziennie. Nagłe zaprzestanie przyjmowania leków może spowodować niebezpieczny wzrost ciśnienia.

• Leki są tylko jednym ze sposobów kontrolowania nadciśnienia. Trzeba również pilnować wagi, regularnie ćwiczyć i zmienić swoje nawyki żywieniowe.

• Nadciśnienie nie jest jednoznaczne ze stresem. Mimo że stres może odgrywać rolę przy nadciśnieniu, jest jedynie jednym z czynników.

• Dobre samopoczucie nie oznacza, że masz ciśnienie krwi pod kontrolą. Podobnie – złe samopoczucie nie oznacza, że masz problemy z ciśnieniem. Jedynym sposobem, aby się o tym przekonać, jest regularne kontrolowanie ciśnienia.