找到您的理想體重
雜誌和電視上的大部分人都比普通人苗條得多，然而這是很多人的“理想”目標。在您決定您不會高興之前，請考慮以下事項，直到您開始認真對待特定的體重磅數：
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您的年齡。 您可能希望能恢復到大學時的體重。但隨著年齡增長，新陳代謝和激素水準的正常變化使這一點不現實。
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您的性別。 在一般情況下，男性比女性有更多的肌肉和更重的骨骼，這意味著健康的男性通常比相同身高的健康女性更重。
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您當前的體重。 如果您非常胖，則可專注於減去較小的重量（如身體重量的10%）。減去5至10磅可改善您的健康。
您的身體脂肪百分比
一磅肌肉與一磅脂肪的重量相同，但前者佔用的空間較少。想想一下訓練有素的運動員和“沙發土豆”。即使他們可能有相同的身高和體重，但運動員看起來更瘦、更健康，並可能穿更小尺寸的衣服。如果您肌肉發達，身體脂肪測試可測出比浴室秤更精准的理想體重。告訴您的醫務人員，他或她可以説明您設置合適的目標。
Online Medical Reviewer:
Brittany Poulson MDA RDN CD CDE
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Diane Horowitz MD
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Heather M Trevino BSN RNC
Date Last Reviewed:
12/1/2022
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