Zdrowe odżywianie podczas ciąży

Starać się utrzymywać prawidłową masę ciała

Najlepsze jest powolne, stałe przybieranie na wadze. Po pierwszym trymestrze może Pani przybierać ok. funta (0.45 kg) na tydzień. Jeśli przed ciążą miała Pani nadwagę, tempo przybierania na wadze powinno być mniejsze. Lekarz doradzi Pani docelową masę ciała, odpowiednią do Pani ciąży.

Nie stosować diety

Ciąża nie jest właściwym okresem dla diety. Dieta może zagrażać niedostarczeniem odpowiednich ilości składników odżywczych potrzebnych Pani i dziecku. W zamian nauczyć się, jak jeść zdrowiej. Rozpocząć od jedzenia dla dziecka. Wkrótce będzie Pani potrzebować tego samego dla siebie.

Witaminy i suplementy (vitamins and supplements)

Porozmawiać ze świadczeniodawcą o zażywaniu tych oraz innych przedporodowych witamin i suplementów (prenatal vitamins and supplements).

• Żelazo (iron) pomoże wytworzyć dodatkową ilość krwi, której Pani potrzebuje.

• Wapń (calcium) i witamina D (vitamin D) pomagają budować i zachować mocny kościec.

• Kwas foliowy (folic acid) pomoże zapobiec niektórym powikłaniom przy porodzie (birth defects).

• Zażywanie niektórych witamin (vitamins) może nie być bezpieczne. Pani świadczeniodawca poinformuje Panią, kórych należy unikać.

Płyny

W ciągu dnia należy wypijać przynajmniej 8-10 szklanek płynu. Pani dziecko potrzebuje płynów. Płyny zmniejszają zatwardzenia (constipation), wypłukują toksyny i substancje zbędne, ograniczają opuchlizny (swelling) i pomagają zapobiegać infekcjom pęcherza (bladder infections). Najlepsza jest woda. Inne dobre płyny to:

• Woda lub woda naturalnie gazowana z plasterkiem cytryny lub limonki (mogą pomóc również złagodzić rozstrój żołądka (upset stomach))

• Klarowne zupy z niską zawartością soli

• Mleko z niską lub zerową zawartością tłuszczu; mleko sojowe lub ryżowe z dodatkiem wapnia

• 100% soki owocowe zmieszane z wodą

• Lizaki z mrożonej wody z sokiem owocowym lub galaretki

Czego unikać

Niektóre rzeczy mogą szkodzić rozwijającemu sie dziecku. Nie pić ani nie jeść:

• Alkoholu

• Niepasteryzowanych produktów mlecznych i soków

• Surowego lub niedogotowanego mięsa, drobiu, ryb i jaj

• Przetworów mięsnych, takich jak wędliny i parówki chyba, że zostaną ugotowane

• Ryb o dużej zawartości rtęci, takie jak rekin, miecznik, makrela królewska, płytecznik, czy tuńczyk biały

Co ograniczyć

Zapytać świadczeniodawcę, czy można bezpiecznie spożywać:

• Kofeinę

• Sztuczne słodziki

• Podroby

• Niektóre gatunki ryb

• Ryby i skorupiaki zawierające rtęć w mniejszej ilości, takie jak krewetki, tuńczyk z puszki, łosoś, rdzawiec i sum