Des habitudes alimentaires saines pendant la grossesse

Viser un poids sain

Un rythme lent, régulier de prise de poids est souvent le meilleur. Après le premier trimestre, vous pouvez gagner environ une livre (0.4536 kg) par semaine. Si vous étiez en surpoids avant la grossesse, vous devez gagner moins de poids. Votre médecin peut vous donner un objectif de poids sain pour votre grossesse.

Ne pas faire régime

Ce n’est pas le moment de faire un régime. Vous risquez de ne pas obtenir assez des nutriments dont vous et votre bébé avez besoin. Préférez plutôt apprendre à manger sainement. Commencez par le faire pour votre bébé. Bientôt, vous le ferez peut-être pour vous-même.

Vitamines (vitamins) et suppléments (supplements)

Discutez avec votre professionnel de santé au sujet de la prise de vitamines (vitamins) et suppléments (supplements) prénataux.

• Le fer produit le sang supplémentaire dont vous avez besoin maintenant.

• Le calcium et la vitamine D aident à construire et à préserver la solidité des os.

• L’acide folique (folic acid) aide à prévenir certaines anomalies congénitales (birth defects).

• Certaines vitamines (vitamins) peuvent être dangereuses. Votre professionnel de santé vous dira quelles sont celles à éviter.

Liquides

Buvez au moins 8–10 verres de liquide par jour Votre bébé a besoin de liquides. Les liquides diminuent également la constipation (constipation), éliminent les toxines et les déchets, limitent le gonflement (swelling) et aident à prévenir les infections de la vessie (bladder infections). L’eau est idéale. D’autres bons choix sont les suivants:

• L’eau ou l’eau de Seltz avec une tranche de citron jaune ou vert (ils peuvent aussi aider à soulager les maux d’estomac)

• Soupes claires à faible teneur en sel

• Lait faible en gras ou sans gras; lait de soja ou de riz enrichi en calcium

• Jus de fruits 100 % pur jus mélangés avec de l’eau

• Glaces à l’eau ou gélatine

Les choses à éviter

Certaines choses pourraient nuire à votre bébé en pleine croissance. Ne pas manger ni boire:

• Alcool

• Produits laitiers et jus non pasteurisés

• Viande crue ou pas assez cuite, de la volaille, du poisson ou des œufs crus ou pas assez cuits.

• Viandes préparées, comme la charcuterie ou les hot dogs, à moins qu'elles soient chauffées jusqu'à ce qu'elles soient fumantes

• Poissons riches en mercure, comme le requin, l’espadon, le thazard, le tile et le thon blanc

Les choses à limiter

Demandez à votre professionnel de santé si vous pouvez manger ou boire en toute sécurité:

• Caféine

• Édulcorants artificiels

• Abats

• Certains types de poissons

• Poissons et crustacés qui contiennent du mercure dans des quantités plus faibles, comme la crevette, le thon pâle en conserve, le saumon, la goberge et le poisson-chat