العادات الغذائية الصحية أثناء الحمل

الهدف من الوزن الصحي

الأفضل اكتساب الوزن بنحوٍ ثابت وبطيء. قد يزيد وزنك رطلًا كلَّ أسبوع بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وعليك اكتساب وزنٍ أقلَّ إذا كان وزنك زائدًا قبل الحمل. ويمكن لمقدم الرعاية الصحية تعريفك بأهداف الوزن الصحي للحمل.

لا تتبعي الحميات الغذائية

ليس الآن وقتًا مناسبًا لاتباع الحميات الغذائية، فقد لا تحصلين على كفايتك أنتِ وطفلك من العناصر الغذائية ، ولكن تعلمي كيف تأكلين بطرق صحية، وضعي طفلك هدفًا أمامك، ثمَّ ستفعلين ذلك لنفسك فيما بعد.

الفيتامينات والمكمِّلات الغذائية

استشيري مقدِّم الرعاية الصحية في تناول فيتامينات ومكمِّلات ما قبل الولادة.

• يصنع الحديد كميات الدم الإضافية التي تحتاجين إليها الآن.

• يساعد الكالسيوم وفيتامين د على بناء العظام القوية والمحافظة عليها.

• يساعد حمض الفوليك على الوقاية من بعض التشوهات الخلقية.

• قد يكون تناول بعض الفيتامينات غير آمن. سيخبرك مقدم الرعاية الصحية عن الفيتامينات الواجب تجنبها.

السوائل

تناولي على الأقل 8 أكواب من السوائل يوميًّا. يحتاج طفلك إلى السوائل، إذ تقلل السوائل أيضًا من الإمساك وتغسل السموم والفضلات وتقلل من التورم وتساعد على الوقاية من عدوى المثانة. والماء هو الأفضل على الإطلاق. ومن الخيارات الجيدة أيضًا:

• الماء أو مياه سيلتزر (المعدنية) مع شريحة من الليمون أو الحامض. (يساعد ذلك على الوقاية من اضطراب المعدة) .

• الحساء الصافي قليل الملح.

• اللبن قليل الدسم أو الخالي منه والصويا ولبن الأرز المعزَّز بالكالسيوم.

• العصائر المحضرة بنسبة 100% من الفواكه الممزوجة بالماء.

• عصا المثلجات أو الهلام (الجيلي)

الأشياء الواجب تجنبها الأشياء الواجب الحدُّ منها

قد تُلحق بعض الأشياء الضرر بجنينك الذي ينمو. لا تتناولي أو تشربي:

• الكحوليات.

• العصائر ومنتجات الألبان غير المبسترة.

• اللحوم والدواجن والأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا.

• اللحوم المصنعة مثل اللحوم الباردة والنقانق إلا إذا كانت ساخنة تنبعث الأبخرة منها.

• الأسماك الغنية بالزئبق مثل القرش وسمك أبو سيف وسمك الأسقمري (الماكريل) الملكي والتيلفيش وتونة ألباكور.

استشيري مقدم الرعاية الصحية عن أمان تناول أو شرب:

• الكافيين.

• المحليات الصناعية.

• لحم الأعضاء الداخلية للحيوانات.

• أنواع معينة من الأسماك.

• الأسماك والمحّار الذي يحتوي على الزئبق بكميات قليلة مثل القريدس والتونة الخفيفة المعلبة والسالمون وفلس السمك (القشر والحراشف) وسمك السلور.