Programa de ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

Es posible que el proveedor de atención médica le recomiende ejercicios para ayudarlo a tratar el síndrome del túnel carpiano.

Hable con el proveedor de atención médica o fisioterapeuta sobre qué ejercicios son más adecuados para usted y sobre los objetivos de rehabilitación.

Comience cada ejercicio despacio. Es normal sentir un poco de malestar pero si un ejercicio le produce dolor, deténgase.

Estiramiento de extensión de la muñeca

  1. Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia atrás como si le indicara a alguien que "pare".

  2. Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia atrás hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.

  3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.

  4. Repita 3 veces.

Consejos:

  • No flexione las yemas de los dedos hacia atrás durante el estiramiento.

  • No trabe los codos.

Person doing wrist extension stretch.

Estiramiento de flexión de la muñeca

  1. Estire el brazo afectado y flexione la muñeca hacia abajo para que los dedos apunten hacia el suelo.

  2. Utilice la otra mano para tirar con cuidado de la mano afectada hacia el cuerpo hasta que sienta un estiramiento en el antebrazo.

  3. Mantenga la posición de 15 a 30 segundos y luego relájese.

  4. Repita 3 veces.

Consejo:

  • No trabe los codos.

Person doing wrist flexion stretch.

Deslizamiento del nervio mediano

  1. Cierre el puño con el pulgar fuera de los dedos.

  2. Estire los dedos mientras mantiene el pulgar cerca del costado de la mano.

  3. Con los dedos rectos, flexione la muñeca hacia el antebrazo.

  4. Con los dedos y la muñeca en posición, extienda el pulgar.

  5. Con los dedos, la muñeca y el pulgar extendidos, gire el antebrazo con la palma hacia arriba.

  6. Con los dedos, la muñeca y el pulgar extendidos, use la otra mano para estirar con cuidado el pulgar.

  7. Repita 10 veces.

Six steps showing a hand doing median nerve glide stretch.

Deslizamiento del tendón

Serie A

  1. Sostenga la mano frente a usted con la muñeca y los dedos completamente rectos.

  2. Doble las puntas de los dedos hacia abajo para que los nudillos apunten hacia arriba.

  3. Cierre el puño con el pulgar sobre los dedos.

  4. Vuelva a la posición inicial y repítalo 10 veces.

View of a hand doing a tendon glide exercise in three steps.

Serie B

  1. Sostenga la mano frente a usted con la muñeca y los dedos completamente rectos.

  2. Con los dedos rectos, flexione la mano a la altura del nudillo inferior. La mano debería verse como una "L" invertida.

  3. Doble los dedos hacia abajo para tocar la palma con los dedos.

  4. Vuelva a la posición inicial y repítalo 10 veces.

View of a hand doing a tendon glide exercise in three steps.

Opresión de una pelota

  1. Sostenga una pelota de goma en la mano afectada.

  2. Mantenga el brazo ligeramente flexionado, con la palma de la mano orientada hacia el techo. Levante la mano hasta que llegue al nivel del corazón o más arriba. Apriete la pelota, y luego afloje.

  3. Repita 10 veces.

Woman doing ball squeeze exercise.

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